菜の花としらすのピリ辛ぺペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
175
mg
リン
449
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
175
mg
リン
449
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
A豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖2.0 g
