胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/2本 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
