鶏手羽元の韓国風煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元の韓国風煮エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A ごま油1.5 g
-
白ごま2.5 g
-
A酢2.5 g
