ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aハーブソルト0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
