鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
白ごま0.5 g
