ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
139
mg
リン
389
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
139
mg
リン
389
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(市販のせん切りキャベツでも)2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
