豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
