鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.7 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
