高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
449
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
449
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
