揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖1.3 g
-
Bごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
