豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (76 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.3 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
