鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
397
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
397
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳12.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
