簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 18.0g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
