我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
