肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
125
mg
リン
285
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
125
mg
リン
285
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩3.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
