牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
