ほうれん草と油揚げの煮浸し + 1 品
- 2 品
- 115kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 115kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
123
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11503
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
123
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11503
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
