簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
パン粉適量
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
