鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
