オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.4 g
-
A砂糖1.2 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
