バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
75
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
75
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
