白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
