ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
119
mg
リン
389
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
119
mg
リン
389
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
