塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
135
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
135
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
