豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
