焼き豆腐を醤油とわさびで + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
205
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
205
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
