さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1194
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1194
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま0.5 g
