簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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ケチャップ1.5 g
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砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
