からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
