ゴーヤーチャンプル + 4 品
- 5 品
- 1027kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 61.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 1027kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 61.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベトナム風パクチーサラダエネルギー256 kcal食塩3.1 g -
主菜
ゴーヤーチャンプルエネルギー445 kcal食塩2.5 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1027
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
61.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
155
mg
リン
683
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
17.71
g
一価不飽和脂肪酸
28.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.88
g
エネルギー
1027
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
61.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
155
mg
リン
683
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
17.71
g
一価不飽和脂肪酸
28.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
パクチー11 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫たまねぎ1/4個 (54 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン汁5.0 g
-
万能ねぎ2.0 g
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
豚バラ肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ピーナッツ5.7 g
-
日本酒10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
ナンプラー12.0 g
-
チリソース9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブオイル12.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩1.0 g
