ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)5.0 g
-
B鶏がらスープの素1.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
