豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
120
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
120
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
