簡単に焼き肉風味ダレで一品 + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単に焼き肉風味ダレで一品エネルギー175 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
133
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
133
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
