なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
食感のよいチョップドサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
コーン14 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
だいこん1/3cm (12 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン汁4.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
料理酒2.0 g
