食感のよいチョップドサラダ 食感のよいチョップドサラダ

食感のよいチョップドサラダ

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

食感のよいチョップドサラダ

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
oNACHIKOoさんのレシピ

食感の良い食材を組み合わせた、噛みごたえのある一品。豊富な食物繊維や ビタミンCが含まれます。日々の健康維持におすすめ!
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
98 kcal
たんぱく質
4.4 g
脂質
6.2 g
炭水化物
7.0 g
糖質
4.6 g
コレステロール
20 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
193 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
24 mg
リン
82 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
25 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
23 mg
ビタミンD
3.1 µg
エネルギー
98 kcal
たんぱく質
4.4 g
脂質
6.2 g
炭水化物
7.0 g
糖質
4.6 g
コレステロール
20 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
193 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
24 mg
リン
82 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
25 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
23 mg
ビタミンD
3.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • くるみ
  • ちりめんじゃこ
  • コーン
  • ミックスビーンズ
  • 赤パプリカ
  • きゅうり
  • だいこん
  • セロリ
  • ブラックペッパー
  • 〈ドレッシング〉
    • オリーブオイル
    • レモン汁
    • 粒マスタード
    • 砂糖
  • くるみ
  • ちりめんじゃこ
  • コーン
  • ミックスビーンズ
  • 赤パプリカ
  • きゅうり
  • だいこん
  • セロリ
  • ブラックペッパー
  • 〈ドレッシング〉
    • オリーブオイル
    • レモン汁
    • 粒マスタード
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
くるみは乾煎りしてこまかく砕きます。ちりめんじゃこも乾煎りします。

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このレシピに使われている食材について


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