食感のよいチョップドサラダ 食感のよいチョップドサラダ

食感のよいチョップドサラダ

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

食感のよいチョップドサラダ

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
oNACHIKOoさんのレシピ
15分以内

食感の良い食材を組み合わせた、噛みごたえのある一品。豊富な食物繊維や ビタミンCが含まれます。日々の健康維持におすすめ!
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
98 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.4 g
脂質
6.2 g
炭水化物
7.9 g
糖質
5.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
193 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
24 mg
リン
82 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
98 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.4 g
脂質
6.2 g
炭水化物
7.9 g
糖質
5.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
193 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
24 mg
リン
82 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • くるみ
  • ちりめんじゃこ
  • コーン
  • ミックスビーンズ
  • 赤パプリカ
  • きゅうり
  • だいこん
  • セロリ
  • ブラックペッパー
  • 〈ドレッシング〉
    • オリーブオイル
    • レモン汁
    • 粒マスタード
    • 砂糖
  • くるみ
  • ちりめんじゃこ
  • コーン
  • ミックスビーンズ
  • 赤パプリカ
  • きゅうり
  • だいこん
  • セロリ
  • ブラックペッパー
  • 〈ドレッシング〉
    • オリーブオイル
    • レモン汁
    • 粒マスタード
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
くるみは乾煎りしてこまかく砕きます。ちりめんじゃこも乾煎りします。

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このレシピに使われている食材について


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