簡単 太刀魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 太刀魚のムニエルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
328
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
40
mg
リン
205
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
328
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
40
mg
リン
205
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニンニクチューブ1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
太刀魚120 g
-
もずく20.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
