簡単うなぎのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
391
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
44
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
859
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
391
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
44
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
859
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
