キャベツたっぷりロールカツ + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
肉類
-
豚ロース肉(生姜焼用)脂身なし60.0 g
その他
-
天ぷら粉10.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A ナンプラー4.0 g
-
A 酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
