からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
