牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
