バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトと玉子のすっぱいスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
62
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
62
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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ケチャップ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢3.0 g
