白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
粒マスタード0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
