大豆となすの簡単 常備菜 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
128
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
128
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮80.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌4.0 g
