さつまいもとれんこんのデリ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3718
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3718
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
