とろとろ豆乳でシリアル + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
40.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
404
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
117
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
40.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
404
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
117
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
レモン汁8.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
