鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ロース肉25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒9.3 g
-
みりん12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
