シンプル野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
味噌4.0 g
