ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
111
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
111
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
