厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
デザート
甘酒ミルキーレモンエネルギー70 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
甘酒50.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
