つくね照りのおろしのせ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
A水煮大豆40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん6.0 g
